Σάββατο, 15 Ιανουαρίου 2011

Ελέγξτε τη φυσική σας αντοχή


Κάντε το τεστ των 1.600 μέτρων

Αν θέλετε να μάθετε το επίπεδο της σωματικής σας αντοχής μπορείτε να κάνετε το τεστ των 1.600 μέτρων. Πηγαίνετε σε ένα στάδιο ή γήπεδο για να βαδίσετε 1.600 μ. Αν αντέχει η καρδιά σας, μπορείτε...
να διανύσετε αυτή την απόσταση αλλού: στην εξοχή ή στο δάσος, στην παραλία ή την πόλη...Το έδαφος πρέπει να είναι ομαλό και ίσιο.

Φορέστε ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα. Βάλτε το ρολόι σας. Έτσι θα μπορέσετε να χρονομετρήσετε την απόδοσή σας.

Προθερμανθείτε κάνοντας 2 λεπτά βάδην επιτόπου.

Σημειώστε την ώρα εκκίνησης και αρχίστε να βαδίζετε με βήμα ζωηρό, χωρίς να σταματήσετε. Την ώρα που βαδίζετε πρέπει να είστε σε θέση και να μιλάτε. Δεν πρέπει, όμως, να νιώσετε πόνο στα πόδια, στο στήθος ή στα πλευρά. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, σταματήστε το πείραμα και επαναλάβετε το τεστ μια άλλη μέρα, σε πιο ήπιο ρυθμό.

Αν δεν κατορθώσετε να ολοκληρώσετε το δρόμο, σταματήστε και σημειώστε την απόσταση που έχετε διανύσει. 

Στο τέλος των 1.600 μέτρων σημειώστε το χρόνο που χρειαστήκατε να φτάσετε. 


ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΤΕΣΤ /ΗΛΙΚΙΕΣ Έως 35 ετών 36-55 ετών +56 ετών

Μη ολοκληρωμένη διαδρομή Α Β Γ

Πάνω από 20 λεπτά Β Γ Δ

Από 18 έως 20 λεπτά Γ Δ Ε

Από 15 έως 17 λεπτά Δ Ε Ζ

14 λεπτά και κάτω Ε Ζ Η

13 λεπτά και κάτω Ζ Η Η+

12 λεπτά και κάτω Η Η+ Η+

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Α Είστε σε εξαιρετική φόρμα.

Β Κακή αντοχή.

Γ Θα μπορούσατε να τα πάτε και καλύτερα. Πρέπει απλώς να κατανικήσετε μερικές κακές συνήθειες.

Δ Αντοχή ελαφρώς πεσμένη. Μήπως οφείλεται σε υπερκόπωση;

Ε Έχετε περισσότερη αντοχή από όση φαίνεται. Μπράβο σας!

Ζ Είστε σε φόρμα και αυτό φαίνεται!

Η Η αντοχή σας είναι στο καλύτερο επίπεδο.

Η+ Έχετε κάτι από σούπερ ήρωα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου